Knee Exercises for Android APK

Penerangan

Semak senaman hebat ini untuk menguatkan lutut anda supaya anda boleh menikmati aktiviti harian anda dengan kurang kesakitan, timbul dan berhenti.

Salah satu cara terbaik untuk membangunkan lutut yang lebih kuat dan mengelakkan kecederaan pada masa hadapan ialah membina otot yang kuat, cecair dan pepejal di sekeliling lutut dan di kaki dan teras anda.

Dengan memasukkan regangan lutut yang tepat dan senaman yang disasarkan untuk sakit lutut ke dalam rutin anda, anda boleh merombak dan meningkatkan kekuatan lutut yang sakit yang telah mengganggu anda selama bertahun-tahun.

Duduk di atas meja atau meja dengan kaki tergantung bebas, dan letakkan pad nipis di bawah lutut anda, supaya lutut lebih tinggi sedikit daripada pinggul. Panjangkan lutut perlahan-lahan dengan kaki dibengkokkan, sehingga kaki dilanjutkan; tahan 3-5 saat, dan kemudian turunkan perlahan-lahan di bawah kawalan. Lakukan 10 ulangan dan ulangi dengan kaki sebelah lagi. Anda boleh melakukan 2-3 set mengikut keperluan.

Apabila anda semakin kuat, anda boleh menambah berat buku lali yang ringan untuk meningkatkan rintangan. Tempurung lutut anda akan menyukai anda untuk yang ini! Otot hamstring anda juga akan mendapat regangan yang sangat baik dalam proses itu, sambil anda menguatkan paha depan anda.

Berdiri di atas papan 2 inci atau langkah kecil. Pastikan paha anda dalam garis lurus dengan bahagian atas badan, bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah dan perlahan-lahan turun ke bawah. Pastikan kaki anda dibengkokkan sepanjang pergerakan. Anda boleh menahan paha anda di atas meja, untuk memastikan ia kekal sejajar dengan batang anda.

Lakukan 10 ulangan, dan ulangi dengan kaki yang lain. Anda boleh melakukan 2-3 set mengikut keperluan.

Apabila anda semakin kuat, anda boleh menambah berat buku lali yang ringan untuk meningkatkan rintangan. Dalam latihan ini, otot hamstring anda menjadi lebih kuat, semasa anda meregangkan paha depan anda.

Berdiri dengan kepala, belakang dan pinggul bersandar pada dinding, kaki anda selebar pinggul. Perlahan bengkokkan lutut anda, dan luncurkan ke bawah dinding sehingga sebelum anda mencapai posisi duduk. Pegang kedudukan selama lima hingga sepuluh saat dan kemudian perlahan-lahan naik. Ulang 5-10 kali mengikut keperluan.

Anda harus memastikan otot perut anda aktif dan tidak membenarkan pelvis anda meluncur ke bawah lebih rendah daripada lutut anda. Elakkan membawa lutut ke hadapan di atas jari kaki.

Latihan quadriceps ini akan menguatkan sendi lutut anda dan membina stamina di sepanjang seluruh kaki.

Dengan menguatkan otot di sekeliling lutut anda, anda akan dapat melegakan ketegangan biasa yang diletakkan pada sendi lutut. Dengan kurang tekanan pada lutut, anda akan dapat meningkatkan peluang anda untuk melegakan kesakitan dan mengelakkan kecederaan selanjutnya.

Seperti semua perkara, tindakan adalah kuncinya. Adalah penting untuk meluangkan masa dalam jadual sibuk kita untuk menumpukan pada memperbaiki sendi dan badan kita. Melabur hanya lima belas minit sehari boleh memberikan hasil yang hebat untuk kualiti hidup anda.

Nota terakhir: istilah tiada kesakitan, tiada keuntungan adalah ketinggalan zaman dan usang. Anda tidak boleh mengalami kesakitan yang tajam atau sakit apabila melakukan latihan di atas. Jika anda berbuat demikian, ubah suai kedudukan anda atau dapatkan nasihat doktor anda atau ahli terapi fizikal.

Kekuatan dan fleksibiliti berjalan seiring: otot cecair ialah otot yang gembira. Senaman dan regangan lutut yang menggalakkan kedua-dua kuasa dan fleksibiliti adalah manfaat yang paling besar. Latihan menguatkan lutut membangunkan otot di sekeliling lutut, tetapi ia juga boleh menyebabkan otot menjadi ketat, jika tidak diregangkan dengan betul. Otot yang tegang akan mengecutkan sendi lutut dan lebih terdedah kepada kecederaan. Regangan selepas senaman menguatkan lutut akan mengurangkan kesakitan otot dan mengekalkan otot yang panjang dan anjal.