| Versi | 2.0 |
|---|---|
| Penerbit | Scaling WODS |
| Tarikh pelepasan | 11 Mac 2013 |
| Tarikh ditambahkan | 11 Mac 2013 |
| Keperluan Os | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Keperluan | Microsoft Excel |
| Jumlah muat turun | 248 |
| Harga | Free |
Penerangan
Senaman hari ini ialah senaman yang pelbagai menggunakan lebih daripada 25 latihan dan 17 pilihan ulangan/masa. Penjana WOD memberi pengguna keupayaan untuk melengkapkan senaman yang sentiasa berbeza-beza menggunakan banyak latihan seluruh badan dan keperluan masa dan wakil yang berbeza. Terdapat juga keupayaan terbina dalam untuk menjejaki senaman anda dalam Diari WOD dan melihat senarai latihan penanda aras. Versi 2.0 kini termasuk sesi kemahiran/kekuatan yang juga sentiasa dipelbagaikan dan termasuk latihan yang serupa dengan WOD utama.
Bersenang-senang dan cergas. Skim Rep/masa yang digunakan termasuk:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Setiap minit pada minit);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (Sebanyak mungkin pusingan); 18 min AMRAP (10,10,10); 3 min AMRAP, 3 min rehat, 6 min AMRAP; 12 min AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Latihan termasuk: - Air Squats - Burpees - Bersih - Kb Swings - Kb Goblet Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Push Press - Clean And Jerk - Power Clean - Squat Clean - Dips - Overhead Plate Lunges - Pushups - Situps - Tekan Tegas - Pendorong - Deadlift - Bangun Turki - Naik Otot - Tarik Ke Atas - Tekan Tubi Jam - Naik Papan - Sdhp - Bawah Berganda (reps x 5).
